Các bài tập cho vòng 1 rất hiệu quả với những bộ ngực lép, chảy sệ, bộ ngực sau khi cho con bú.

Sau khi cho con bú, bộ ngực thường có xu hướng nhão, chảy sệ. Để nâng cấp vòng 1, các mẹ cần lưu ý bổ sung thực phẩm hàng ngày như đậu nành, sữa, trứng, thịt... Ngoài ra, các bài tập cho vòng 1 sẽ có giúp các mẹ sớm lấy lại vóc dáng như ý.

5 bài tập với ngực kết hợp tạ, chống đẩy và tập máy do chị  H.Phương, giáo viên thẩm mỹ tại CLB Hòa Bình Gym hướng dẫn sẽ giúp các chị em nhanh chóng có được vòng 1 đẹp.

Bài tập 1: Động tác chống đẩy ngực

Chuẩn bị: Thảm tập

Thực hiện:

Động tác 1: Nằm sấp, chống 2 tay, 2 chân duỗi thẳng sau, chống 2 mũi chân. Lấy lực đẩy thẳng tay, dùng cơ ngực giữ lại.

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên tư thế 1, Hạ khuỷu tay xuống song song với vai, dùng cơ ngực ke giữ, để tác động vào cơ ngực.

Liên tục như thế kết hợp 2 động tác, lặp lại 20 lần, nghỉ 3-5 phút và làm tiếp lần sau, duy trì 4-6 lần cho động tác này.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 2: Bài tập với tạ tay
Chuẩn bị: 2 quả tạ tay 1kg
Thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay cầm 2 Tạ, nâng tay tạ lên khuỷ tay song song với 2 vai và ép sát vào nhau.
Tiếp tục mở 2 vai ra ngang cho tay và vai trên 1 đường thẳng, sao cho cơ ngực đc mở căng ra hết, sau đó ép lại tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập tang size vòng 1 này  liên tục 5 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần( nghỉ 2-3 phút giữa mỗi hiệp).

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 3: Bài tập với tạ tay

Chuẩn bị: 2 Tạ 1 kg
Tư thế: đứng thẳng, tay cầm tạ, đưa thẳng tay về phía trước. Đặt tạ theo phương nằm ngang. Tiếp đến, kéo co 2 tay sát về vai sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.
Với bài tập nở ngực này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 20-30 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 4: Bài tập nâng ngực với máy đẩy ngực ngồi
Chuẩn bị: Máy đẩy ngực ngồi, cân nặng khoảng 15-20 kg.
Thực hiện: Dựa lưng thẳng vào ghế, tay nắm tạ, đưa sát vào cơ thể. Từ từ đẩy tạ về phía trước, tay giữ thẳng, tiếp đó kéo co 2 tay sát về vai sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.
Với động tác này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 5: Bài tập với tạ và ghế tập ngực
Chuẩn bị: Ghế tập ngực, 2 tạ 2kg
Thực hiện: Nằm lưng thẳng, tay nắm tạ, đưa vuông góc với cơ thể. Từ từ hạ tạ xuống theo phương nằm ngang, sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.
Với động tác này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Nguồn đăng:eva.vn

Đọc thêm…

Con gái béo thật khổ! Tôi nghĩ béo là điều mà tất cả con gái trên đời này đều ghét. Nó làm cho cuộc sống trở nên quay cuồng và không còn ý nghĩa gì với tôi.

Từ một đứa con gái vô tư, hoạt bát, vui vẻ mà tôi đã trở nên ù lì, tự ty và ít nói (ngoài những người trong gia đình). Hồi cấp 2, như bao đứa con gái khác tôi rất thích ăn hàng. Mỗi bữa ăn hai chén cơm còn phần lớn là bánh, kẹo, kem, chè,…Tuy vậy, thân hình tôi vẫn gầy cồm chẳng có dấu hiệu gì tăng cân. Chắc vì ngày đó tôi vận động nhiều với các trò nhảy dây, đuổi bắt, chơi keo và có bao giờ ngủ trưa nên những thứ ăn vào đã tiêu hao hết rồi. Lên cấp 3, tôi cảm nhận rõ cơ thể mình phát triển lên từng ngày, phổng phao hơn và mụn thì nổi đầy mặt. Chế độ ăn uống vẫn như xưa mà lúc đó lại bọc phát hết ra da thịt. Với chiều cao 1m55 mà nặng 58kg thì quả là ác mộng với con gái. Chưa khỏi xấu hổ vì mặt đầy mụn giờ lại thêm xấu xí vì mập. Hầu như chẳng đứa con trai nào đếm xỉa đến tôi, nếu có thì chỉ để hỏi bài hay mượn bài tập để copy thôi. May sao tôi còn có những người bạn thân là hai bạn gái ngồi cùng bàn với tôi.

Ngày nào tôi chỉ biết cắm đầu vào học, chẳng bao giờ biết đi chơi với ai ngoài hai đứa bạn. Đôi khi tôi cố gắng tìm cách sửa soạn cho mình chỉnh chu hơn mà sao tôi không bao giờ thấy mình đẹp khi nhìn vào gương. Mặc dù vậy, tôi vẫn luôn thấy e thẹn trước mặt đám con trai và trong sâu thẳm tâm hồn vẫn mong có một ai đó để ý đến mình. Nhưng rồi tôi tự lắc đầu xua tan ý nghĩ vớ vẩn ấy. Hầu như tôi không bao giờ biết tự mua quần áo cho mình mà đều do mẹ tôi tự mua về. Với cái thân bự này, đi ra ngoài mua đồ thử hoài chẳng cái nào vừa chỉ tổ làm mình xấu hỗ thôi. Trong thời gian này, tôi chỉ toàn mua quần áo để đi học còn đi đâu thì mượn đỡ bộ của chị vậy, có khi còn lấy cả đồ của mẹ. Không bao giờ tôi dám mơ đến những cái áo ôm, cái quần bó sát hay những cái váy ngắn vì nó làm lộ hết từng ngấn thịt trên người, bắp đùi ếch to tướng hay cái bụng bự. Tận dụng cả những cái quần đồng phục thể dục tôi mặc nó ở nhà với cái áo nào đó trông mà luộm thuộm kinh khủng. Rồi một ngày nọ, tôi quyết phải dẹp đi cái xấu xí của mình bằng cách giảm cân. Mặc cho mẹ tôi can ngăn thế nào, tôi vẫn nhịn đói đi học mà đạp xe đến trường, giảm ăn đồ ngọt và cơm, tối trước khi đi ngủ còn nhảy dây khoảng nữa tiếng. Mãi mấy tháng mà cân nặng vẫn chưa nhút nhích tí nào tôi quyết định chuyển qua uống dấm. Kết quả mong đợi chẳng thấy đâu chỉ thêm trong mình bệnh đau bao tử. Chán chường và mệt mỏi nên tôi đành buông tay mặc cho đời đổi thay vậy. Bỏ chuyện giảm cân sang một bên tôi dồn hết tinh thần vào chuyện học tập.
Năm cuối đại học, tôi đã cao lên 1m60 và mặt tôi cũng bớt mụn đi nhiều vì dùng mỹ phẩm. Do thời gian học quá khắt khe, lúc nào cũng dồn dập với các bài thi rồi kiểm tra và lo lắng giữ vững học lực khá của mình khi ra trường nên tinh thần tôi bị stress trầm trọng. Vừa học trên lớp cả ngày, buổi tối tôi còn tranh thủ học anh văn, vi tính nên hầu như tôi quên cả ăn uống và lúc nào cũng mệt mỏi. Có thể nói đỉnh điểm là lúc đi thực tập và làm báo cáo tốt nghiệp, đây là khoảng thời gian đã ngốn như gần hết sức lực của tôi cộng thêm việc tôi bị bệnh mấy ngày liền mà không ăn được gì làm cân nặng sụt xuống nhanh chóng. Thật đúng là may mắn, trong nữa năm mà tôi đã giảm cả chục kí dù rất mệt mỏi. Cằm tấm bằng tốt nghiệp loại khá trên tay, tôi hài lòng với vóc dáng mảnh mai của mình và tràn đầy hi vọng cho tương lai sắp tới.
Qua những chia sẻ vừa rồi, tôi mong những bạn nào đang muốn giảm cân thì cần trang bị cho mình vốn kiến thức giảm cân khoa học, cân nhắc khi lựa chọn phương pháp giảm cân cho mình, đừng quá nóng vội mà làm hại sức khoẻ. Các bạn nên nhớ rằng, giảm béo là tốt nhưng phải luôn đặt tiêu chí giảm cân hiệu quả và an toàn là trên hết.

Đọc thêm…

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng chạy bộ không đúng cách thậm chí có nguy cơ khiến bạn tăng cân vù vù.

Những người muốn giảm cân thường nhận được lời khuyên nên chạy bộ hàng ngày. Nhưng thực tế chạy bộ không hề giúp bạn giảm cân nhiều như bạn nghĩ. Chạy sẽ giúp mô và cơ bạn rắn chắc, lượng mỡ cũng được tiêu hao nhiều, nhưng cân nặng lại không hề giảm. Bởi mô cơ nặng hơn mô mỡ nên dù nhỏ hơn nhưng chúng lại nặng hơn. Theo nghiên cứu của các giáo sư thể chất thuộc đại học Thể dục thể thao Birmingham, Anh thì sau khi chạy có thể số cân bạn không giảm, thậm chí tăng lên, tuy nhiên, hình thể bạn lại săn chắc hơn.

Vậy đâu là lý do khiến chạy bộ có thể làm bạn tăng cân lên mà bạn không hề hay biết?

Ăn trước khi tập

Chạy bộ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng của cơ thể. Nhiều người cảm thấy đói lả trong hoặc sau khi tập. Do đó, họ thường có xu hướng ăn bổ sung để chống đói trước khi chạy. Việc cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể tập luyện là cần thiết nhưng chớ có sa đà vào việc ăn uống. Hãy chỉ nhấm nháp vài chiếc bánh qui hay uống một ly sữa nhỏ trước khi tập 30 phút. Hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn rất nhiều.

Chạy bộ quá ít

Nếu bạn đã chạy hàng tuần rồi mà chưa thấy kết quả, rõ ràng phương pháp tập luyện đang có vấn đề. Chạy bộ 45 tới 60 phút trong một tuần chưa có ý nghĩa nhiều trong việc giảm cân. Nếu muốn giảm 0,5Kg trong 7 ngày, bạn cần tiêu tốn thêm 500Calo tương ứng với việc chạy 4 đến 5Km một ngày. Việc chạy bộ chưa đủ sẽ chỉ khiến cơ thể đòi hỏi thêm năng lượng và lượng đồ ăn cung cấp vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo mất đi một chút, bạn sẽ béo lên nhanh chóng.

Chạy bộ quá chậm

Sau khi từ phòng tập về, cơ thể ướt đẫm mồ hôi và bạn tin rằng mình vừa đốt cháy 500 calo thì sự thực không phải thế. Một người nặng 70Kg sẽ đốt cháy 495 calo sau 45 chạy ở tốc độ 16Km/h. Để chắc chắn về lượng calo tiêu hao đi, hãy quan tâm tới thiết bị đếm calo ở máy chạy và chạy nhanh lên so với thường ngày.

Thay đổi lịch trình chạy

Nếu bạn đã có một lịch trình chạy chuẩn với tốc độ chạy ổn định thì cứ sau 1 đến 2 tuần bạn nên thay đổi quãng đường chạy. Lý do ở đây là cơ thể bạn đã quen với địa hình chạy và hiệu quả giảm cân sẽ thấp đi. Do đó, nếu tìm được nơi có địa hình dốc và bề mặt đường thay đổi thì cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tăng hiệu quả giảm cân.

Theo nguồn: Eva.vn

Đọc thêm…

Thật ngạc nhiên, nếu dậy sớm vào buổi sáng để hưởng nắng, bạn sẽ giảm cân rất nhanh.

Thức dậy sớm và tập thể dục không phải là thói quen dễ thực hiện của nhiều người, tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và thư giãn trước khi bắt đầu một ngày mới thì phương pháp giảm cân dưới đây có thể sẽ làm bạn thích thú.

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí PLoS One đã chỉ ra rằng: bạn chỉ cần thức dậy sớm hơn thường ngày khoảng 30 phút và đi dạo trong buổi bình minh thì bạn sẽ nhanh chóng giảm cân.

Các nhà khoa học đã tiến hành thực nghiệm gồm 54 người tham gia với độ tuổi trung bình là 30, người tham dự được đeo một màn hình theo dõi sự tiếp xúc của ánh sáng với cơ thể trong 7 buổi sáng liên tiếp. Bên cạnh đó, họ cũng được phát một cuốn sổ nhật ký ghi lại lượng Calo đã hấp thụ trong tuần. Cuối đợt nghiên cứu, những người dành thời gian tiếp xúc với ánh mặt trời buổi sớm có chỉ số BMI (Chỉ số đánh giá một người gầy hay béo) thấp hơn hẳn so với những người không tham gia cuộc thực nghiệm bất chấp tuổi tác, nghề nghiệp, cách thức hoạt động trong ngày và lượng đồ ăn họ hấp thụ.

Đây quả thật là phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng muốn thử. Có hai lý do để tin vào sự thành công của nghiên cứu này, đó là: để có thể dậy sớm vào buổi sáng để đắm mình trong ánh bình minh, bạn cần phải theo một lịch ngủ sớm và giờ giấc cố định, điều này giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn và từ đó dẫn đến giảm cân. Lý do thứ hai giúp bạn gầy đi bởi ánh sáng mặt trời vào buổi sáng mạnh hơn rất nhiều so với những thời gian khác trong ngày, bên cạnh đó lượng ánh sáng xanh khi mặt trời mọc sẽ có tác dụng mạnh nhất lên nhịp sinh học của bạn.

Để có thể bớt đi vài Kg dư thừa trên cơ thể, điều duy nhất bạn cần làm là phơi mình dưới ánh mặt trời khoảng 20 tới 30 phút trong khoảng từ 8h sáng tới trưa. Tất nhiên, nếu có thể bạn hãy kết hợp với một vài bài tập thể dục nhỏ để hiệu quả giảm cân được tốt hơn rất nhiều.

Đọc thêm…