Giảm cân sau khi sinh để lấy lại thân hình thon thả là điều mà mọi phụ nữ sau khi sinh đều quan tâm đến. Nhưng không phải vì đang trong thời kỳ cho con bú mà bạn trì hoãn lại quá trình giảm cân của mình.

Để giảm cân hiệu quả, ngoài chế độ tập luyện khoa học bạn cần phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh trong 3 ngày sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh an toàn, hiệu quả.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh tuy không nên sử dụng nhiều lần, nhưng các mẹ có thể phối hợp thực đơn giảm cân này với các phương pháp giảm cân khác để mang về hiệu quả cao và nhanh hơn mà không gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé.
Để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, thì bạn phải giảm lượng calo nạp vào và đồng thời tăng cường tiêu hao năng lượng nhằm giảm khả năng tích thụ mỡ. Vì vậy, thực đơn giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh chủ yếu là tăng cường chất xơ, giảm ăn chất béo, nhiều dầu mỡ, ít calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé. Các bạn hãy kiên nhẫn thực hiện để mau chóng lấy lại thân hình thon gọn nhé!
☺Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất
Buổi sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo.
Buổi trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp.
Buổi tối: Một ly nước ép cà chua, một chén súp thịt cua.

    

☺Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai
Buổi sáng: Một dĩa cà rốt luộc và 2 trái trứng luộc, một ly nước lọc.
Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò.
Buổi tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, một chén cháo bí đỏ và một ly trà xanh.

    

☺Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba
Buổi sáng: Một dĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh.
Buổi trưa: Một dĩa rau lan luộc, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà.
Buổi tối: Một bát canh đu đủ, một hũ sữa chua.

   

Khi dùng thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh, bạn chỉ nên ăn thức ăn chủ yếu là rau tươi hoặc hoa quả, ngoài ra vẫn không quên cung cấp dinh dưỡng bằng các món ăn từ thịt, trứng, cá ít dầu mỡ trong 3 ngày đó.
Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh này một tuần. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.

Ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ giảm cân thì bạn cũng đừng quên việc kết hợp những bài tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày nhé. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống nhiều nước hoặc ăn thêm một số loại trái cây chứa ít năng lượng như sắn, dưa leo, cà chua, bưởi,…hay uống nước ép trái cây như nước ép bưởi, cà chua, nước ép dưa hấu,…
Hãy kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh trên để sở hữu một vóc dáng thon gọn như mơ ước.

Đọc thêm…

Một số người nghĩ rằng, chỉ cần ăn ít và tập luyện nhiều sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, đây không hẳn là phương pháp giảm cân khoa học đâu các bạn ạ!

Với những sai lầm giảm cân thường gặp dưới đây sẽ giúp các bạn tránh được những rủi ro khi áp dụng ăn kiêng để ép trọng lượng cơ thể xuống nhanh và không gây tổn hại cho cơ thể.
1. Ăn quá ít
Một số người cho rằng nếu ăn càng ít thì sẽ giảm cân nhanh. Tuy nhiên, với một lượng dinh dưỡng quá nhỏ sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, các cơ quan hoạt động yếu dẫn đến tụt huyết áp và gây nên tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, thiếu sức sống,… nên sau đó có thể bạn sẽ bắt đầu ăn bình thường lại, thậm chí là ăn vượt chỉ tiêu để bù đắp lại những ngày nhịn ăn. Như thế, cân nặng có khả năng sẽ tăng nhanh hơn và gây nên tình trạng ứ đọng mỡ bụng.
2. Tập luyện quá nhiều
Để đẩy nhanh tốc độ giảm cân, một số người cố gắng tập luyện càng nhiều càng tốt, nhưng đây là một phương pháp hoàn toàn sai khoa học. Vận động nhiều sẽ giúp lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn nhưng việc đó cũng đồng nghĩa cấu trúc xương và tim bị tổn thương. Những cơn co thắt lồng ngực, vỡ động mạch và thu hẹp động mạch là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy nên tập luyện vừa đủ, đúng cách để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.
3. Không ăn lót dạ trước khi tập
Việc tập thể dục với chiếc bụng rỗng không những khiến cho thời gian tập luyện không kéo dài, không hiệu quả mà còn ảnh hưởng nặng nề đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
Việc ăn trước khi tập luyện, vừa giúp cung cấp đủ năng lượng để kéo dài thời gian tập luyện, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no vì bạn sẽ dễ bị đau dạ dày, anh hưởng đến hệ tiêu hoá. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục sau khi ăn khoảng 1 tiếng.

Giảm cân là một chặng đường đẩy xe lên dốc vô cùng gian nan, cực khổ và vô tình có thể làm hại đến sức khoẻ của ban thân. Với ý chí mãnh mẽ, nhiều người cũng đã sở hữu được cơ thể cân đối khi áp dụng phương pháp vừa ăn kiêng vừa tập thể dục nhưng bên cạnh đó đã không ít người phải vẫy cờ trắng đầu hàng và chấp nhận cân nặng của mình. Vẫn còn hi vọng cho những ai đã và đang có ý định bỏ cuộc và thực phẩm chức năng Garcinia Cambogia sẽ giúp bạn chạy nhanh về đích.
Garcinia Cambogia và Raspberry Ketone Lean được chiết xuất 100% từ thiên nhiên, không chất hoá học và không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Sản phẩm đã được Bộ y tế kiểm tra và xác nhận an toàn tuyệt đối cho sức khoẻ. Bạn có thể giảm được từ 4 – 9kg sau 1 tháng sử dụng mà không cần ăn kiêng hay phải tập luyện mệt mỏi. Garcinia Cambogia đã được sự tin dùng của nhiều người trên thế giới vì kết quả bất ngờ mà nó mang lại. Hãy lựa chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất!. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Đọc thêm…

Tôi là một người đàn ông rất coi trọng sức khoẻ và với tôi có sức khoẻ là có tất cả. Những thứ không tốt cho sức khoẻ là tôi tránh hết cả thuốc lá, cà phê và rượu bia.

Vài đứa bạn của tôi nói rằng đàn ông mà thiếu mấy thứ đó thì chẳng phải là đàn ông nhưng tôi cũng không cần quan tâm. Tôi không có sở thích tụ tập, vui chơi hay chơi game mà lại là một tín đồ của ăn uống. Tôi vui và hạnh phúc khi hưởng thức những món ăn mình yêu thích. Cũng chính vì sở thích ấy mà tôi đã từng rất lo lắng cho sức khoẻ của mình.

Người ta nói rằng, đàn ông bước qua tuổi 30 thì tổ chức mỡ trong cơ thể tăng gần gấp đôi thời trai trẻ. Giờ đây tôi thấy được điều đó quả không sai. Nhớ khi còn là một cậu thanh niên 20 tuổi, tuy không phải là bắp tay cuồn cuộn thịt, một cơ thể cường tráng hay sở hữu cái bụng 6 múi nhưng nhìn chung da thịt tôi cũng săn chắc lắm. Chỉ qua vài năm lăn lộn với công việc, tôi đã bắt đầu phát tướng kinh khủng. Mỡ tích tụ khắp nơi trên cơ thể, nào là bắp tay, bắp chân, nào là ngực, bụng. Không giống như các chị em phụ nữ, tôi không tự ty hay mặc cảm mà cảm thấy nặng nề, bực bội, vướng víu với đống thịt mỡ trên người. Chúng đúng là lũ khách không mờ lại đến nhưng tôi lại vô tình để hé cánh cửa cho chúng có cơ hội chen chân vào. Do cuộc sống hằng ngày ít vận động và phần lớn thời gian là ngồi làm việc một chỗ nên năng lượng trong cơ thể không được giải phóng nhiều và tích tụ lại trong cơ thể. Mặc khác, nhu cầu ăn uống một ngày của tôi rất cao với toàn chất đạm béo để có sức làm việc và còn phục vụ cho sở thích ẩm thực của mình nữa. Sau khi tan sở, thay vì đi nhậu nhẹt, tụi bạn đồng nghiệp vài ngày lại mời mọc, chèo kéo đi khám phá mấy quán ăn ngon của Sài Gòn mà tôi không thể kiềm chế được. Tối về mệt quá lại lăn quay ra ngủ và thế là mỡ lại hình thành nhiều hơn, len lỏi từng ngõ ngách trên cơ thể một cách im lặng, nhẹ nhàng nhưng lại rất nhanh chóng. Đến một ngày nhận ra thân hình mình đang quá khổ bình thường mất rồi!.

Tôi biết tác hại của việc dư cân đáng lo ngại như thế nào. Chúng dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như: xơ vỡ động mạch, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến, ung thư,...luôn rình rập đe doạ đến sức khoẻ và tính mạng. Giảm cân là nhiệm vụ cấp bách mà tôi phải thực hiện để bảo vệ sức khoẻ quý giá của mình. Sức khoẻ thì rất quan trọng nhưng làm sao từ bỏ được các món ăn ngon luôn chào mời mỗi ngày, không thể thử thách sự chịu đựng của tôi được. Nếu tập thể dục mà ăn vẫn nhiều thì mục tiêu giảm cân là chuyện đừng bao giờ mơ đến. Nhưng làm sao vừa giảm cân mà không phải ăn kiêng hay tập luyện gì? Biết bao vấn đề khó khăn mà tôi từng gặp thì đây là vấn đề nan giải nhất.

Lần nào nghĩ đến nó là một phen đau đầu. Tôi thật sự cần được nghe những lời khuyên và chỉ dẫn bổ ích nhất lúc ấy. Chỉ có phái đẹp là nắm bắt thông tin và hiểu biết về vấn đề này rõ nhất. Đúng là một ý tưởng rất hay đã loé lên trong đầu ngay tại thời điểm quan trọng. Qua vài lời tâm sự với các nữ đồng nghiệp, tôi đã tìm thấy bí quyết giữ dáng vô cùng hiệu quả của các chị em ấy đó là sản phẩm Garcinia Cambogia – một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Họ bảo tôi cứ an tâm sử dụng sản phẩm này vì nó đã được Bộ y tế xác nhận an toàn cho sức khoẻ. Khác với nhiều loại sản phẩm khác, Garcinia Cambogia được chiết xuất 100% từ thiên nhiên, không gây bất kì một tác dụng phụ nào mà còn làm giảm lipit và cholesterol trong máu. Khi ngừng sử dụng, cơ thể sẽ không tăng cân trở lại do các mô mỡ xấu đã bị đánh tan mà không làm mất nước. Tuỳ theo cơ thể mỗi người mà 1 tháng có thể giảm được 4 – 9kg cùng với chế độ ăn uống không cần kiêng khem cực khổ. Đúng là thứ tôi đang tìm kiếm và phải nhanh tay bắt lấy nó thôi!

Sức khoẻ bây giờ không là điều phải lo nữa vì tôi đã có Garcinia Cambogia hỗ trợ. Bụng mỡ đã không còn, cơ thể săn chắc ngày xưa đã quay trở lại chỉ sau vài tháng sử dụng sản phẩm. Cuộc sống này thật tuyệt vời phải không các bạn? Hãy luôn trân trọng sức khoẻ và dẹp bỏ những khó khăn cản trở cuộc sống của mình các bạn nhé!

Đọc thêm…

Điều mà tất cả các phụ nữ trên thế giới này quan tâm nhất là có được cho mình một cơ thể mảnh mai, thon gọn và đầy cuốn hút

Tuy nhiên không phải bất cứ ai cũng giữ được nó trong một thời gian dài của đời mình. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng của người phụ nữ chế độ ăn uống, vận động , sinh hoạt,...và đặc biệt là sin em bé. Trong quá trình mang thai, bà mẹ thường luôn có cảm giác thèm ăn và ăn rất nhiếu, không thể kiểm soát được nên dẫn đến tình trạng tăng cân sau sinh. Chính vì vấn đề này mà đã làm không ít chị em phụ nữ bâng khuâng trong vấn đề sinh con và sử dụng nhiều phương pháp giảm cân an toàn để lấy lại vóc dáng sau sinh. 

Hi vọng sau khi đọc những dòng chia sẻ dưới đây, các chị em phụ nữ sẽ trang bị cho mình một vốn kiến thức hữu ích cho công cuộc tìm lại dáng ngọc của mình nhé!

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn không bị thiếu nước, thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, giúp bài tiết các chất độc trong cơ thể ra ngoài qua nước tiểu. Ngoài ra, nước giúp da bạn không bị khô và làm cho bạn có cảm giác no nên sẽ ăn ít đi. Tốt nhất trong 1 ngày bạn nên uống từ 1,5l nước.

2. Chế độ ăn uống

Với vai trò của một người mẹ, đặc biệt là khi còn cho con bú thì bạn nên ăn uống đủ chất để cơ thể bạn sẽ tiết nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại thức ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo như:

+ Cá (cá hồi, cá mồi, cá ngừ): vừa giàu đạm, DHA nhưng ít chất béo. Vừa giúp mẹ giảm cân vừa giúp con phát triển trí não nhờ DHA.

+ Sữa chua: là nguồn thức ăn tốt, vừa tốt cho hệ tiêu hoá vừa giàu canxi làm chắc khoẻ xương.

+ Thịt nạc gà, heo hay các loại đậu: chúng giàu protein, ít chất béo và giúp bạn no lâu hơn.

+ Các loại rau quả: chúng giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hoá, đốt cháy calo, tốt cả da của bạn và là cách giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.

+ Tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh: giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa thực phẩm.

3. Nuôi con bằng sữa mẹ

Một số chị em có quan niệm sai lầm khi cho rằng vòng 1 sẽ xấu đi khi cho con bú và vì thế cắt đứt nguồn sẽ mẹ quý giá cho con mình. Khi mang thai, một lượng mỡ tích trữ trong cơ thể sẽ hỗ trợ trong việc tạo ra nguồn sữa cho các bà mẹ và việc không cho con bú sẽ làm cho lượng mỡ ấy không giải phóng được ra ngoài để từ đó tích lại trong cơ thể ở bụng, vai, đùi,… Chính vì thế mà việc nuôi con bằng sữa mẹ vừa giúp các mẹ giảm cân vừa cho trẻ khỏe mạnh thông minh hơn. Cho con bú giúp đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong những tháng đầu.

4. Vận động

Để có thể giảm cân sau sinh, ăn kiêng là một yếu tố quan trong nhưng nếu không vận động cơ thể thì rất khó giảm cân nhanh được. Bạn cần kết hợp tập thể dục và sức mạnh sau khi sinh để đốt bớt calo và giúp cho cơ, xương mạnh. Không cần những bài tập quá sức vì vận động quá mạnh sẽ không tốt cho các bà mẹ mới sinh. Bạn có thể bắt đầu bằng bài tập đi bộ xung quanh nhà cùng con hay dọn dẹp nhà cửa.

5. Ngủ thêm

Đối với phụ nữ mới sinh con thì để có một giấc ngủ dài 8 tiếng một ngày là không thể. Em bé sẽ đánh thức bạn bất kì lúc nào và làm cho giấc ngủ của bạn bị đứt đoạn. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vì thiếu ngủ và bạn sẽ không chú ý đến khẩu phần ăn lành mạnh hay mức độ thức ăn đưa vào cơ thể mình. Ngoài ra, bạn có khuynh hướng không muốn vận động nữa và bạn dễ bị tăng cân. Vì thế mà các bà mẹ nên “ngủ khi em bé ngủ,” và đó là lời khuyên tốt. Cố chợp mắt khi bạn có thể trong ngày và đi ngủ sớm, ít nhất sau khi em bé bắt đầu ngủ.

6. Sử dụng thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ

Biện pháp này chỉ áp dụng cho những chị em đã cai sữa cho con. Bạn có thể sử dụng them một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ chó quá trình giảm cân của mình được nhanh hơn. Sản phẩm giảm cân Garcinia Cambogia và Raspberry Ketone Lean sẽ là sự lựa chọn tốt nhất để bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên và thành phần không có chất hoá học hay chất phụ gia, các sản phẩm này đảm bảo không gây tác dụng phụ hay tăng cân sau khi ngưng sử dụng. Sản phẩm đã được Bộ y tế kiểm tra và xác nhận là an toàn cho sức khoẻ người tiêu dùng.

Chúc các bạn thành công nhé!

Đọc thêm…

Các bài tập cho vòng 1 rất hiệu quả với những bộ ngực lép, chảy sệ, bộ ngực sau khi cho con bú.

Sau khi cho con bú, bộ ngực thường có xu hướng nhão, chảy sệ. Để nâng cấp vòng 1, các mẹ cần lưu ý bổ sung thực phẩm hàng ngày như đậu nành, sữa, trứng, thịt... Ngoài ra, các bài tập cho vòng 1 sẽ có giúp các mẹ sớm lấy lại vóc dáng như ý.

5 bài tập với ngực kết hợp tạ, chống đẩy và tập máy do chị  H.Phương, giáo viên thẩm mỹ tại CLB Hòa Bình Gym hướng dẫn sẽ giúp các chị em nhanh chóng có được vòng 1 đẹp.

Bài tập 1: Động tác chống đẩy ngực

Chuẩn bị: Thảm tập

Thực hiện:

Động tác 1: Nằm sấp, chống 2 tay, 2 chân duỗi thẳng sau, chống 2 mũi chân. Lấy lực đẩy thẳng tay, dùng cơ ngực giữ lại.

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên tư thế 1, Hạ khuỷu tay xuống song song với vai, dùng cơ ngực ke giữ, để tác động vào cơ ngực.

Liên tục như thế kết hợp 2 động tác, lặp lại 20 lần, nghỉ 3-5 phút và làm tiếp lần sau, duy trì 4-6 lần cho động tác này.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 2: Bài tập với tạ tay
Chuẩn bị: 2 quả tạ tay 1kg
Thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay cầm 2 Tạ, nâng tay tạ lên khuỷ tay song song với 2 vai và ép sát vào nhau.
Tiếp tục mở 2 vai ra ngang cho tay và vai trên 1 đường thẳng, sao cho cơ ngực đc mở căng ra hết, sau đó ép lại tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập tang size vòng 1 này  liên tục 5 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần( nghỉ 2-3 phút giữa mỗi hiệp).

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 3: Bài tập với tạ tay

Chuẩn bị: 2 Tạ 1 kg
Tư thế: đứng thẳng, tay cầm tạ, đưa thẳng tay về phía trước. Đặt tạ theo phương nằm ngang. Tiếp đến, kéo co 2 tay sát về vai sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.
Với bài tập nở ngực này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 20-30 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 4: Bài tập nâng ngực với máy đẩy ngực ngồi
Chuẩn bị: Máy đẩy ngực ngồi, cân nặng khoảng 15-20 kg.
Thực hiện: Dựa lưng thẳng vào ghế, tay nắm tạ, đưa sát vào cơ thể. Từ từ đẩy tạ về phía trước, tay giữ thẳng, tiếp đó kéo co 2 tay sát về vai sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.
Với động tác này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 5: Bài tập với tạ và ghế tập ngực
Chuẩn bị: Ghế tập ngực, 2 tạ 2kg
Thực hiện: Nằm lưng thẳng, tay nắm tạ, đưa vuông góc với cơ thể. Từ từ hạ tạ xuống theo phương nằm ngang, sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.
Với động tác này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Nguồn đăng:eva.vn

Đọc thêm…

Chanh có vị chua mạnh, được dùng trong các món ăn để làm chúng gia tăng thêm vị ngon. Ngoài ra, nước chanh là thức uống giải khát tuyệt vời cho ngày hè.

Chanh được nhiều chị em sử dụng trong các mặt nạ chăm sóc da rất tốt và ngày nay, chanh còn được biết đến với tác dụng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Chất axit citric có trong chanh có hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hóa tự nhiên vào dạ dày và giảm cân hiệu quả, khi tác dụng với các axit khác và các enzye trong đường tiêu hóa, nó sẽ làm cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng miễn dịch và tác dụng tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng. Điều này giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa… Dưới đây là cách sử dụng chanh để giảm mỡ bụng, mời bạn đọc cùng theo dõi.

Uống nước chanh mỗi ngày
Trong quả chanh có hàm lượng vitamin rất lớn giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho. Nếu bạn không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.
Có rất nhiều cách để pha nước chanh uống để không bị nhàm chán. Đồng thời, bạn cần phải nắm được cách uống nước chanh sao cho hiệu quả và dưới đây là một số cách dùng chanh để giảm mỡ bụng:
Cách 1: Chanh tươi, để cả vỏ, rửa sạch, ép lấy nước cốt . Khi ép thêm một chút vỏ chanh. Nên pha loãng nước chanh với khoảng 1 lít nước để không quá chua, để vào tủ lạnh. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày, tránh ăn vặt, tránh ăn quá nhiều chất béo và thức ăn nước uống chứa nhiều calo.
Cách 2: Lấy khoảng 300ml nước ấm, vắt 1 quả chanh và thêm 2 thìa cà phê mặt ong nguyên chất vào, khuấy đều lên. Các bạn có thể uống sau khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Bạn nên chọn những quả chanh còn tươi, không nên dùng chanh để trong tủ lạnh quá lâu. Mật ong nên chọn loại mật ong nguyên chất.
Cách 3: Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước chanh pha loãng thay nước lọc, không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chỉ nên tránh ăn vặt.

Cách 4: Pha 2 muỗng café mật ong nguyên chất với ½ quả chanh tươi vào 500ml nước ấm. Uống ngay sau bữa sáng hoặc trước bữa sáng vài phút.
Cách 5: Thay vì uống chanh với đường, bạn nên chuyển sang uống chanh với muối hay chanh muối. Chanh muối rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân nhanh. Nên pha lượng nước vừa phải để không quá mặn. Chỉ nên thực hiện phương pháp này một ngày một lần.
Đắp chanh vào vùng bụng
Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Chính vì vậy loại trái này không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.

Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng chanh:
Không nên uống nước chanh cho quá nhiều mật ong, vì như vậy sẽ khiến cho huyết áp của bạn tăng cao và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người cao tuổi.

Không nên uống nước chanh pha quá chua vì buổi sáng, dạ dày của bạn chưa có gì, nếu ngay lập tức lúc này bạn uống một cốc nước quá chua sẽ khiến cho lượng acid tăng cao. Nếu thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dày.
Không nên uống quá nhiều một lúc mà hãy nhấp từng ngụm nhỏ để giúp rửa sạch ruột
Khi thực hiện kế hoạch giảm cân bằng chanh, bạn hãy kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và vận động thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Đọc thêm…

Con gái béo thật khổ! Tôi nghĩ béo là điều mà tất cả con gái trên đời này đều ghét. Nó làm cho cuộc sống trở nên quay cuồng và không còn ý nghĩa gì với tôi.

Từ một đứa con gái vô tư, hoạt bát, vui vẻ mà tôi đã trở nên ù lì, tự ty và ít nói (ngoài những người trong gia đình). Hồi cấp 2, như bao đứa con gái khác tôi rất thích ăn hàng. Mỗi bữa ăn hai chén cơm còn phần lớn là bánh, kẹo, kem, chè,…Tuy vậy, thân hình tôi vẫn gầy cồm chẳng có dấu hiệu gì tăng cân. Chắc vì ngày đó tôi vận động nhiều với các trò nhảy dây, đuổi bắt, chơi keo và có bao giờ ngủ trưa nên những thứ ăn vào đã tiêu hao hết rồi. Lên cấp 3, tôi cảm nhận rõ cơ thể mình phát triển lên từng ngày, phổng phao hơn và mụn thì nổi đầy mặt. Chế độ ăn uống vẫn như xưa mà lúc đó lại bọc phát hết ra da thịt. Với chiều cao 1m55 mà nặng 58kg thì quả là ác mộng với con gái. Chưa khỏi xấu hổ vì mặt đầy mụn giờ lại thêm xấu xí vì mập. Hầu như chẳng đứa con trai nào đếm xỉa đến tôi, nếu có thì chỉ để hỏi bài hay mượn bài tập để copy thôi. May sao tôi còn có những người bạn thân là hai bạn gái ngồi cùng bàn với tôi.

Ngày nào tôi chỉ biết cắm đầu vào học, chẳng bao giờ biết đi chơi với ai ngoài hai đứa bạn. Đôi khi tôi cố gắng tìm cách sửa soạn cho mình chỉnh chu hơn mà sao tôi không bao giờ thấy mình đẹp khi nhìn vào gương. Mặc dù vậy, tôi vẫn luôn thấy e thẹn trước mặt đám con trai và trong sâu thẳm tâm hồn vẫn mong có một ai đó để ý đến mình. Nhưng rồi tôi tự lắc đầu xua tan ý nghĩ vớ vẩn ấy. Hầu như tôi không bao giờ biết tự mua quần áo cho mình mà đều do mẹ tôi tự mua về. Với cái thân bự này, đi ra ngoài mua đồ thử hoài chẳng cái nào vừa chỉ tổ làm mình xấu hỗ thôi. Trong thời gian này, tôi chỉ toàn mua quần áo để đi học còn đi đâu thì mượn đỡ bộ của chị vậy, có khi còn lấy cả đồ của mẹ. Không bao giờ tôi dám mơ đến những cái áo ôm, cái quần bó sát hay những cái váy ngắn vì nó làm lộ hết từng ngấn thịt trên người, bắp đùi ếch to tướng hay cái bụng bự. Tận dụng cả những cái quần đồng phục thể dục tôi mặc nó ở nhà với cái áo nào đó trông mà luộm thuộm kinh khủng. Rồi một ngày nọ, tôi quyết phải dẹp đi cái xấu xí của mình bằng cách giảm cân. Mặc cho mẹ tôi can ngăn thế nào, tôi vẫn nhịn đói đi học mà đạp xe đến trường, giảm ăn đồ ngọt và cơm, tối trước khi đi ngủ còn nhảy dây khoảng nữa tiếng. Mãi mấy tháng mà cân nặng vẫn chưa nhút nhích tí nào tôi quyết định chuyển qua uống dấm. Kết quả mong đợi chẳng thấy đâu chỉ thêm trong mình bệnh đau bao tử. Chán chường và mệt mỏi nên tôi đành buông tay mặc cho đời đổi thay vậy. Bỏ chuyện giảm cân sang một bên tôi dồn hết tinh thần vào chuyện học tập.
Năm cuối đại học, tôi đã cao lên 1m60 và mặt tôi cũng bớt mụn đi nhiều vì dùng mỹ phẩm. Do thời gian học quá khắt khe, lúc nào cũng dồn dập với các bài thi rồi kiểm tra và lo lắng giữ vững học lực khá của mình khi ra trường nên tinh thần tôi bị stress trầm trọng. Vừa học trên lớp cả ngày, buổi tối tôi còn tranh thủ học anh văn, vi tính nên hầu như tôi quên cả ăn uống và lúc nào cũng mệt mỏi. Có thể nói đỉnh điểm là lúc đi thực tập và làm báo cáo tốt nghiệp, đây là khoảng thời gian đã ngốn như gần hết sức lực của tôi cộng thêm việc tôi bị bệnh mấy ngày liền mà không ăn được gì làm cân nặng sụt xuống nhanh chóng. Thật đúng là may mắn, trong nữa năm mà tôi đã giảm cả chục kí dù rất mệt mỏi. Cằm tấm bằng tốt nghiệp loại khá trên tay, tôi hài lòng với vóc dáng mảnh mai của mình và tràn đầy hi vọng cho tương lai sắp tới.
Qua những chia sẻ vừa rồi, tôi mong những bạn nào đang muốn giảm cân thì cần trang bị cho mình vốn kiến thức giảm cân khoa học, cân nhắc khi lựa chọn phương pháp giảm cân cho mình, đừng quá nóng vội mà làm hại sức khoẻ. Các bạn nên nhớ rằng, giảm béo là tốt nhưng phải luôn đặt tiêu chí giảm cân hiệu quả và an toàn là trên hết.

Đọc thêm…

Sở hữu vòng eo thon gọn, một vóc dáng chuẩn, gợi cảm, thu hút mọi ánh nhìn luôn là mơ ước cháy bỏng của tất cả chị em phụ nữ trên Thế giới. Tuy nhiên trên thực tế không phải ai cũng may mắn có được niềm hạnh phúc tuyệt vời này.

Cuộc sống năng động, hiện đại không chỉ khiến cho đàn ông mà đến chị em phụ nữ cũng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, của cuộc mưa sinh, không còn nhiều quỹ thời gian chăm sóc cho bản thân như trước nữa. Cùng với đó chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng lên khiến cho tình trạng thừa cân đang ngày càng tăng cao trong đại bộ phận nhân dân mà trong đó chị em chiếm một tỉ lệ không nhỏ. Biểu hiện rõ nhất của tình trạng này là vòng 2 của chị em thường xồ xề, ngấn mỡ, thiếu thon gọn, săn chắc, trông kém sắc, kém xinh và là nguyên nhân khiến chị em cảm thấy rất thiếu tự tin, nhất là khi phải tiếp xúc với người khác giới.

Garcinia Cambogia giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng

Những năm gần đây xu hướng sử dụng các sản phẩm giảm cân được chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên dưới dạng viện nang mềm hoàn toàn không gây tác dụng phụ, dễ sử dụng, tuyệt đối an toàn, mang lại hiệu quả cao và quan trọng là giúp tiết kiệm thời gian, công sức một cách tối đa đang là sự lựa chọn đáng tin cậy của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn Thế giới.

  Cũng chính vì nhu cầu này mà hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm cân hiệu quả với rất nhiều mẩu mã, xuất xứ, cũng như nhiều mức giá khác nhau để chị em lựa chọn. Tuy nhiên đây lại là nguyên nhân làm khó nhiều chị em bởi chị em không biết nên lựa chọn sản phẩm nào là tốt, là có chất lượng thật sự về sử dụng mà không phải ngay ngáy lo sợ là liệu nó có ảnh hưởng tới sức khỏe của mình hay không? Thiết nghĩ đây là nỗi băn khoăn, trăn trở hết sức chính đáng của chị em trong thời đại thật giả lẫn lộn này.

Hotline tư vấn sản phẩm và đặt hàng 24/24 :  0932.739.345 – 0938.753.345

Với mong muốn mang đến cho chị em một giải pháp giúp chị em có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất cũng như giải quyết những vướng mắc nêu trên chẳng hạn như muốn giữ hạnh phúc gia đình...v.v, hôm nay chúng tôi xin được giới thiệu một loại sản phẩm TPCN giảm cân thực sự hoàn hảo mà Quý vị và các bạn không thể bỏ qua nếu đang có nhu cầu giảm cân, đó là sản phẩm TPCN hỗ trợ giảm cân Garcinia cambogia

Garcinia cambogia  là sản phẩm giảm cân nhập khầu từ Mỹ được chiết xuất 100% từ các thảo dược thiên nhiên nên tuyệt đối an toàn với người sử dụng. Khi dùng và không hề có bất kì một tác dụng phụ nào. Bạn hoàn toàn yên tâm không bị mất ngủ, khó chịu, buồn nôn hay xây xẩm mặt mày như khi bạn sử dụng một số loại sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc khác.

Giấy phép lưu hành số : 13971/ 2014 / ATTP – XNCB

Với Garcinia cambogia bạn hoàn toàn có thể giảm từ 4 - 9kg (tùy vào cơ địa mỗi người) chỉ sau một tháng sử dụng mà không phải ăn uống kiêng khem khổ sở hay tập luyện vất vả như trước nữa. Bạn cũng hoàn hoàn toàn yên tâm không bị nhăn da vùng giảm mỡ cũng như không lo bị tăng cân trở lại khi đã giảm cân thành công.

Garcinia cambogia sẽ mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, quyến rũ, trẻ trung, đầy sức sống. Bạn bè của bạn sẽ phải nhìn lại bạn với ánh mắt trầm trồ, thán phục pha lẫn ghen tị. Hãy lấy lại vóc dáng và sự tự tin cần có với Garcinia cambogia các bạn nhé. 

Đây là sản phẩm duy nhất ở Việt Nam có đầy đủ giấy tờ pháp lý, được CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp phép lưu hành hợp pháp, trên toàn thị trường Việt Nam.

- Quý khách hàng lưu ý: công ty cam kết chỉ bán hàng chính hãng dưới sự cấp phép đầy đủ của Bộ y tế Việt Nam.

Đọc thêm…

Trái cây cung cấp nhiều vitamin, chất xơ rất có lợi cho sức khoẻ, hệ tiêu hoá và giúp giảm cân tốt. Trong đó, dứa (thơm) là loại quả xuất hiện cùng nhiều món ăn ngon, được mọi người ưa thích vì sự ngon, ngọt, chua chua, thanh mát của nó.

Đọc thêm…

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả sau khi sinh? Đây là câu hỏi mà hầu hết các chị em sau khi có con đều suy nghĩ và luôn cố gắng tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Và dưới đây là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả dành cho chị em.

Ngày nay cuộc sống vật chất đầy đủ khiến hầu hết các mẹ đều gặp một vấn đề chung sau sinh đó là thừa cân, thậm chí có thể dẫn tới bép phì nếu các chị em không giảm được số cân nặng dư thừa đó. Việc giảm cân sau sinh luôn được đặt lên hàng đầu tuy nhiên họ không dám dùng thuốc giảm cân, không dám đi hút mỡ bụng bởi họ còn đang trong thời gian cho con bú và sợ ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Tôi cũng vậy. Trong thời gian mang thai Cu Bon, tôi tăng 18kg. Tôi luôn tự hào về thành tích tăng cân của mình bởi tôi nghĩ tăng cân nhiều cũng đồng nghĩa với việc con tôi khỏe mạnh, cao lớn. Tôi ăn uống vô tư và cho rằng mình đang làm điều tốt nhất cho đứa con đầu lòng của mình mà không bao giờ quan tâm đến việc tăng cân quá chuẩn cho đến khi sau sinh. Vừa từ bệnh viện về nhà, tôi đã nhảy luôn lên cân, tôi đã hi vọng sau khi đứa con chào đời đồng nghĩa với việc cân nặng cuả tôi giảm đi đáng kể nhưng sự thật cân nặng chẳng thay đổi là mấy. 5 ngày sau sinh, tôi chỉ giảm được 8kg. Có nghĩa là tôi vẫn còn thừa 10kg. Con số không hề nhỏ đối với hầu hết phái nữ mà nhất là khi tôi mới 28 tuổi, cái tuổi còn rất trẻ cùng với niềm đam mê sở hữu một thân hình đẹp luôn cháy bỏng, và trên hết tôi cũng muốn mình sẽ luôn là người phụ nữ đẹp đúng nghĩa trong con mắt của ông xã. Và lúc này trong suy nghĩ của tôi luôn tự hỏi “Làm thế nào để giảm cân được đây”?

Ngày đó tôi chỉ được nghỉ 4 tháng thai sản. Là một nữ tiếp viên hàng không của một hang máy bay tầm cỡ quốc tế nên trong công việc của tôi yêu cầu về thân hình và nhan sắc nên tôi rất chú ý đến việc giảm cân. Tuy nhiên, tôi đã tự hứa với lòng mình sẽ phải cho con bú hoàn toàn sữa mẹ 6 tháng đầu vì vậy việc giảm cân với tôi không hề dễ dàng. Vậy nhưng tôi vẫn phải cân nhắc rất nhiều và đã tìm ra phương pháp giảm cân khá hiệu quả. Đang trong quá trình tìm kiếm phương pháp loay hoay và vô tình tôi đã tìm thấy 1 bí quyết đó là sử dụng sản phẩm TPCN hỗ trợ giảm cân Garcinia Cambogia mà hoàn toàn không cần ăn kiêng mà vẫn giảm cân an toàn hiệu quả và tôi đã liên hệ ngay tôi công ty phân phối sản phẩm giảm cân Garcinia cambogia để được tư vấn và tất nhiên tôi đã đặt mua 1 hộp với giá 1.900.000đ số tiền không nhỏ nhưng cũng không là lớn với mục đích của mình là giảm cân và an toàn cho sức khỏe.Sau 4 tuần sử dụng tôi đã giảm được 8kg và các bạn biết đấy niềm vui của tôi lúc này thật sự rất lớn lao, tôi cảm thấy tự tin về bản thân mình hơn nhiều vì lúc này tôi thấy mình thật hợp với câu “ Gái một con trông mòn con mắt” mà dân gian vẫn thường ví von. Cách giảm cân của tôi rất đơn giản đó là sử dụng sản phẩm Garcinia Cambogia chúc cho các mẹ đang có nhu cầu giảm cân sau sinh giống như tôi đạt được ước mơ về thân hình như mong đợi vì thế tôi tin chắc bạn cũng làm được, hãy cùng tôi đẩy lùi bệnh béo phì

- Sản phẩm TPCN hỗ trợ giảm cân có bạn tại Công Ty TNHH TM XNK TUẤN KIỆT PHÁT, hoặc đặt hang trực tuyến trên hệ thống website http://giamcanlamdep24h.com để được tư vấn đặt hang và giao hang miễn phí trên toàn quốc hệ Hotline: 0932.739.345 – 0938.753.345

Đọc thêm…

Ngày nay, cuộc sống hiện đại với tính chất công việc ít di chuyển, ít có thời gian vận động, thói quen ăn uống không đúng cách, phụ nữ sau khi sinh… rất dễ dẫn tới béo phì, và đa số mọi người hay gặp về các vấn đề vòng 2 nhiều ngấn mỡ, bị nhão bụng, tăng cân nhanh trên cả khuôn mặt, tay, chân...

Thừa cân luôn là mối e ngại của cả phụ nữ và cánh mày râu. Nó ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe, những sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Vậy làm sao để giảm cân? Giảm cân như thế nào là hiệu quả? luôn là đề tài muôn thuở của nhiều người. Rất nhiều bài viết, ý kiến, tranh luận đã được đưa ra khắp các báo và website. Hàng trăm các loại thảo dược, mỹ phẩm, máy tập thể dục xuất hiện trên thị trường. Tất cả nhằm phục vụ một nhu cầu của những người đang béo phì, đó là giảm cân nhanh chóng! Tuy nhiên, ít người biết rằng, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và phương pháp đúng. Những biện pháp như ăn kiêng, giải phẫu thẩm mỹ, tập thể dục hàng ngày... không hề dễ thực hiện và một khi bạn không đủ kiên trì, không có nhiều thời gian hoặc hiểu sai thì sẽ có tác dụng ngược lại làm tiêu tốn nhiều tiền bạc, thời gian và công sức của bạn.

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp mang lại hiệu quả tốt trong thời gian ngắn và không có tác dụng phụ? Đừng ép mình phải trải qua những ngày nhịn ăn kham khổ hay vắt kiệt sức trong những bài tập thể dục kéo dài. Thay vào đó, bạn có thể chọn cho mình một giải pháp thông minh hơn, tiện lợi hơn rất nhiều; Chúng tôi đang nói tới TPCN hỗ trợ giảm cân Garcinia Cambogia. Vậy Garcinia Cambogia là gì? Là 1 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được đánh giá là hiệu quả nhất hiện nay. - Viên giảm cân Garcinia cambogia chứa 60% HCA (axit hydroxycitric), một axit hữu cơ "Dual Action Fat Buster"HCA là một chất được nghiên cứu lâm sàng để đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn và ức chế cơ thể sản xuất chất béo đến 70%.
- Garcinia cambogia bổ sung Flattens làm tiêu hao mỡ bụng bằng cách quản lý và giảm các hoóc môn gây stress Cortiol.
- Hợp chất trong Garcinia cambogia giảm cân bằng cách chuyển đổi đường thành năng lượng, nguyên nhân tạo mỡ trong cơ thể.
- Garcinia cambogia với công dụng và sự an toàn, đã được đánh giá cao của y học trong cuộc chiến với giặc béo. Được khuyên dùng giảm cân lâu dài và chống béo phì, tăng cân trở lại. Sản phẩm dùng tốt cho cả nam và nữ.

-- Kali và canxi trong Garcinia cambogia cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm hấp thu chất béo, tinh bột, đường. Những nguyên nhân gây tăng cân, béo phì.
- TPCN giảm cân Garcinia cambogia không có chất phụ gia, NO Filler, NO Binders!
- Không có Tác dụng phụ, công thức an toàn, không chất hóa học.

HOTLINE TƯ VẤN SẢN PHẨM VÀ ĐẶT HÀNG :  0932.739.345 – 0938.753.345

Garcinia Cambogia USA mang tới vóc dáng hoàn mỹ

Sản phẩm Garcinia Cambogia là sản phẩm TPCN hỗ trợ giảm cân đầu tiên và duy nhất được Công Ty TNHH TM XNK TUẤN KIỆT PHÁT nhập khẩu chính thống và phân phối độc quyền trên cả nước, cùng các giấy tờ nhập khẩu, công bố hợp quy sản phẫm tại Việt Nam.

Giấy phép số: 13971/ 2014 / ATTP – XNCB

 

với 100% thành phần tự nhiên tinh khiết và được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP của Hoa Kỳ chúng tôi mang lại cho bạn một sản phẩm tốt nhất,để bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng đưa vào cơ thể một sản phẩm giảm cân an toàn. chúng tôi ''cam kết chỉ bán hàng chính hãng'' và được cấp phép đầy đủ của bộ y tế

- Nhà phân phối độc quyền trên cả nước

Đọc thêm…

Bí quyết giảm cân nhanh bằng rau củ quả sau khi sinh giúp chị em có chế độ ăn khoa học, hợp lí, thấp calo ít chất béo để giảm cân và tăng cường sức khỏe.

1. Xây dựng kế hoạch giảm cân nhanh bằng rau củ quả cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ

 Một bữa sáng tiêu chuẩn sẽ gồm thực phẩm giàu protein từ gạo nâu, sữa, trứng hoặc các loại đậu; chất xơ và vitamin từ trái cây và rau xanh đi kèm với nước lọc, trà hoặc cà phê đen. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, phụ nữ sau sinh và người béo phì có thể giảm cân nhanh bằng rau quả tự nhiên giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm cân hiệu quả.

Thêm vào đó, bữa ăn nhẹ của bạn nên được thay thế bằng các loại trái cây và rau xanh thấp năng lượng, chúng có tác dụng làm giảm sự thèm ăn, kéo dài thời gian no đến bữa ăn chính khiến bạn ăn ít lại. Có nhiều cách giảm cân nhanh bằng rau củ quả trong bữa ăn nhẹ như ép lấy nước hoặc làm sinh tố để uống, với trái cây bạn có thể để lạnh và ăn trực tiếp, ăn kèm với sữa chua, rau xanh nên luộc hoặc nấu thành súp loãng chay để ăn. 

2. Giảm cân nhanh bằng rau xanh cho bữa trưa và bữa tối

Bữa trưa và bữa tối của bạn nên ăn kèm với nhiều rau xanh để giảm bớt lượng tinh bột và protein xuống. Chế độ ăn uống đơn giản này giúp bạn hấp thu ít calo và đảm bảo giữ mức năng lượng ổn định để bạn không bị đói giữa bữa. Những công thức nấu ăn giảm cân nhanh bằng rau củ quả cho bữa trưa và tối như:

- Xào nhiều rau với một loại protein từ thịt nạc, hải sản hoặc các loại hạt.

- Làm món salad trộn giấm với thật nhiều rau xanh, thêm một ít ngũ cốc nguyên hạt, protein nên là thịt gà không da hoặc đậu lăng, chất béo lành mạnh từ bơ hoặc dầu thực vật.

- Hoặc tạo thực đơn giảm cân nhanh bằng rau xanh với món cá ướp chanh xiên que nướng cùng với rau quả cắt khối.

- Món canh rau cải thêm gừng là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn giảm cân.

3. Mẹo giảm cân nhanh bằng rau củ quả sau khi tập thể dục

Tập thể dục là hoạt động thiết thức giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng để bạn giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Tuy nhiên, sau mỗi buổi tập bạn sẽ ăn nhiều hơn do nhu cầu khôi phục lại lượng calo đã mất trong quá trình tập luyện. Vì thế mà nhiều người nói họ tăng cân sau mỗi lần tập thể dục. Để hạn chế tình trạng này và tạo thói quen ăn uống khoa học, bạn nên chọn cách giảm cân bằng rau quả tự nhiên để thay thế cho các thực phẩm giàu calo khác.

Trái cây và rau quả có thể xoa dịu cơn đói sau mỗi lần tập luyện, giúp bạn nhanh no. Hơn nữa, chúng lại rất thấp calo sẽ khôn khiến bạn béo phì.

Đọc thêm…

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng chạy bộ không đúng cách thậm chí có nguy cơ khiến bạn tăng cân vù vù.

Những người muốn giảm cân thường nhận được lời khuyên nên chạy bộ hàng ngày. Nhưng thực tế chạy bộ không hề giúp bạn giảm cân nhiều như bạn nghĩ. Chạy sẽ giúp mô và cơ bạn rắn chắc, lượng mỡ cũng được tiêu hao nhiều, nhưng cân nặng lại không hề giảm. Bởi mô cơ nặng hơn mô mỡ nên dù nhỏ hơn nhưng chúng lại nặng hơn. Theo nghiên cứu của các giáo sư thể chất thuộc đại học Thể dục thể thao Birmingham, Anh thì sau khi chạy có thể số cân bạn không giảm, thậm chí tăng lên, tuy nhiên, hình thể bạn lại săn chắc hơn.

Vậy đâu là lý do khiến chạy bộ có thể làm bạn tăng cân lên mà bạn không hề hay biết?

Ăn trước khi tập

Chạy bộ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng của cơ thể. Nhiều người cảm thấy đói lả trong hoặc sau khi tập. Do đó, họ thường có xu hướng ăn bổ sung để chống đói trước khi chạy. Việc cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể tập luyện là cần thiết nhưng chớ có sa đà vào việc ăn uống. Hãy chỉ nhấm nháp vài chiếc bánh qui hay uống một ly sữa nhỏ trước khi tập 30 phút. Hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn rất nhiều.

Chạy bộ quá ít

Nếu bạn đã chạy hàng tuần rồi mà chưa thấy kết quả, rõ ràng phương pháp tập luyện đang có vấn đề. Chạy bộ 45 tới 60 phút trong một tuần chưa có ý nghĩa nhiều trong việc giảm cân. Nếu muốn giảm 0,5Kg trong 7 ngày, bạn cần tiêu tốn thêm 500Calo tương ứng với việc chạy 4 đến 5Km một ngày. Việc chạy bộ chưa đủ sẽ chỉ khiến cơ thể đòi hỏi thêm năng lượng và lượng đồ ăn cung cấp vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo mất đi một chút, bạn sẽ béo lên nhanh chóng.

Chạy bộ quá chậm

Sau khi từ phòng tập về, cơ thể ướt đẫm mồ hôi và bạn tin rằng mình vừa đốt cháy 500 calo thì sự thực không phải thế. Một người nặng 70Kg sẽ đốt cháy 495 calo sau 45 chạy ở tốc độ 16Km/h. Để chắc chắn về lượng calo tiêu hao đi, hãy quan tâm tới thiết bị đếm calo ở máy chạy và chạy nhanh lên so với thường ngày.

Thay đổi lịch trình chạy

Nếu bạn đã có một lịch trình chạy chuẩn với tốc độ chạy ổn định thì cứ sau 1 đến 2 tuần bạn nên thay đổi quãng đường chạy. Lý do ở đây là cơ thể bạn đã quen với địa hình chạy và hiệu quả giảm cân sẽ thấp đi. Do đó, nếu tìm được nơi có địa hình dốc và bề mặt đường thay đổi thì cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tăng hiệu quả giảm cân.

Theo nguồn: Eva.vn

Đọc thêm…

Thật ngạc nhiên, nếu dậy sớm vào buổi sáng để hưởng nắng, bạn sẽ giảm cân rất nhanh.

Thức dậy sớm và tập thể dục không phải là thói quen dễ thực hiện của nhiều người, tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và thư giãn trước khi bắt đầu một ngày mới thì phương pháp giảm cân dưới đây có thể sẽ làm bạn thích thú.

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí PLoS One đã chỉ ra rằng: bạn chỉ cần thức dậy sớm hơn thường ngày khoảng 30 phút và đi dạo trong buổi bình minh thì bạn sẽ nhanh chóng giảm cân.

Các nhà khoa học đã tiến hành thực nghiệm gồm 54 người tham gia với độ tuổi trung bình là 30, người tham dự được đeo một màn hình theo dõi sự tiếp xúc của ánh sáng với cơ thể trong 7 buổi sáng liên tiếp. Bên cạnh đó, họ cũng được phát một cuốn sổ nhật ký ghi lại lượng Calo đã hấp thụ trong tuần. Cuối đợt nghiên cứu, những người dành thời gian tiếp xúc với ánh mặt trời buổi sớm có chỉ số BMI (Chỉ số đánh giá một người gầy hay béo) thấp hơn hẳn so với những người không tham gia cuộc thực nghiệm bất chấp tuổi tác, nghề nghiệp, cách thức hoạt động trong ngày và lượng đồ ăn họ hấp thụ.

Đây quả thật là phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng muốn thử. Có hai lý do để tin vào sự thành công của nghiên cứu này, đó là: để có thể dậy sớm vào buổi sáng để đắm mình trong ánh bình minh, bạn cần phải theo một lịch ngủ sớm và giờ giấc cố định, điều này giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn và từ đó dẫn đến giảm cân. Lý do thứ hai giúp bạn gầy đi bởi ánh sáng mặt trời vào buổi sáng mạnh hơn rất nhiều so với những thời gian khác trong ngày, bên cạnh đó lượng ánh sáng xanh khi mặt trời mọc sẽ có tác dụng mạnh nhất lên nhịp sinh học của bạn.

Để có thể bớt đi vài Kg dư thừa trên cơ thể, điều duy nhất bạn cần làm là phơi mình dưới ánh mặt trời khoảng 20 tới 30 phút trong khoảng từ 8h sáng tới trưa. Tất nhiên, nếu có thể bạn hãy kết hợp với một vài bài tập thể dục nhỏ để hiệu quả giảm cân được tốt hơn rất nhiều.

Đọc thêm…

Một số thói quen dùng thức uống thường ngày có khi lại là “thủ phạm” khiến bạn khó giảm cân như mong muốn.

Các loại thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ và chất béo, thói quen lười vận động thường được nhắc đến như là những tác nhân chính gây nên tình trạng tích tụ mỡ cho cơ thể, làm bạn khó giảm cân. Tuy nhiên, có một “thủ phạm” khiến bạn mau sở hữu vòng eo bánh mì, hoặc không thể duy trì cân nặng hợp lý nhưng ít được quan tâm chú ý, đó chính là các loại thức uống dùng hàng ngày, và cả thói quen uống nước của bạn. Nếu quá yêu thích nước ép trái cây đóng hộp, ghiền cà phê sữa, uống nhiều soda, kể cả soda dành cho người ăn kiêng …, chắc chắn bạn sẽ phải đối diện với tình trạng cân nặng cơ thể vẫn “tăng vù vù” dù đã cố nhịn ăn hay tập thể dục thường xuyên.

1. Lạm dụng nước ép trái cây  

Cả nước trái cây đóng hộp lẫn nước ép trái cây đều không tốt cho số đo 3 vòng của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Mọi người vẫn thường quan niệm nước trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho làn da và vóc dáng. Tuy nhiên sự thật nước ép trái cây nguyên chất chỉ chứa một số chất tan trong nước như đường đơn giản và vitamin C, còn các chất dinh dưỡng quý khác như vitamin A, E, carotene, chất xơ … vốn không tan trong nước nên không tồn tại trong nước ép. Nước trái cây đóng hộp còn gây hại nhiều hơn cho ngoại hình của bạn, bởi hầu như các sản phẩm công nghiệp này chỉ chứa 5 – 10 % nước quả nguyên chất, còn lại là … đường, chất tạo màu, tạo mùi, chất bảo quản v.v… Vì vậy, thay vì dùng nước ép trái cây, bạn nên chọn ăn trái cây tươi để cơ thể hấp thu đầy đủ vitamin và chất xơ. Nếu quá yêu thích nước ép trái cây, hãy kết hợp giữa táo với các loại rau để vừa giữ được hương vị thơm ngon, vừa tiết chế bớt lượng đường trong thức uống.

2. Không uống đủ nước

Ít ai biết rằng nước là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả, cụ thể hydro trong nước giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Bên cạnh đó nước còn thúc đẩy quá trình thải loại độc tố ra khỏi cơ thể, bôi trơn các khớp xương, làm giảm đau nhức khi tập thể dục… Tuy nhiên, có rất nhiều người không thật sự uống đủ nước, với khoảng 6 ly nước lọc hay nước tinh khiết mỗi ngày. Hậu quả là khi cơ thể bị mất nước, các hoạt động trao đổi chất bên trong sẽ giảm sút so với mức cần thiết. Chỉ cần thiếu khoảng 2% nước đã ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện thể lực vì sẽ làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Chưa kể nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, chẳng hạn như việc uống nước trước bữa ăn sẽ có thể làm cho bạn cảm thấy no sớm và từ đó ăn ít hơn.

3. Dùng nhiều đồ uống có cồn

Các nghiên cứu gần đây nhất đã cho thấy đồ uống có cồn nói chung và rượu bia nói riêng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh và nhiều hơn bạn tưởng. Theo tiến sĩ, bác sĩ dinh dưỡng Ray Sahelian, thì cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3, chưa kể trong các thức uống này có chứa rất nhiều calo.  Nguyên nhân là do khi uống rượu bia, các phân tử hóa học trong rượu chia tách thành acetate – một loại giấm cơ bản. Lúc này cơ thể sẽ tập trung đốt cháy acetate thay vì tiêu hủy lượng calo vừa dung nạp qua thức ăn hay lượng calo có sẵn trong cơ thể trước đó, bao gồm cả đường và chất béo. Thêm vào đó, rượu bia sẽ làm ức chế tạm thời quá trình oxy hóa chất béo, hay nói cách khác chất béo sẽ có “màng bảo vệ” nên không thể bị đốt cháy. Do đó nếu muốn giảm cân, bạn cần ngưng ngay việc uống rượu bia.

4. “Bồ kết” sinh tố trái cây

Theo thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Dana James, sinh tố trái cây có thêm đường và sữa là cách tăng cân nhanh và lành mạnh nhất, nhưng đây không phải là loại thức uống tốt cho những ai đang có ý định giảm cân. Chỉ cần thêm một ít bơ, đường hay sữa, bạn đã làm tăng lượng calo trong loại thức uống ngon miệng này lên gấp nhiều lần, với khoảng hơn 800 calo cho 1 ly sinh tố thông thường. Vì thế, nếu không thể ngăn cơn thèm sinh tố trái cây, hãy tận dụng các loại đường tự nhiên có trong hoa quả thay vì cho thêm quá nhiều các loại phụ gia gây tăng cân như đường, bơ, sữa, phô mai…

5. Lạm dụng Soda Diet (loại dành cho người ăn kiêng)

Mặc dù có tên “Diet” nhưng các loại nước uống có gas dành cho người ăn kiêng vẫn gây tác hại xấu đến ngoại hình và sức khỏe nếu bạn tiêu thụ quá thường xuyên. Các nhà khoa học đã xác định các thức uống này có thể gây kích thích cho các thụ thể vị ngọt trên lưỡi, từ đó tạo ra insulin, một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra các chất tạo ngọt trong soda (thường ngọt hơn 300-600 lần cảm nhận thật sự) còn làm tê liệt vị giác, làm bạn có xu hướng uống nhiều hơn, từ đó càng tích lũy thêm nhiều đường vào cơ thể, và làm gia tăng cơ hội bị béo phì trong tương lai.

6. Nhấm nháp cocktail

Hỗn hợp thơm ngon giữa rượu và các loại đồ uống khác này cũng là cách nhanh nhất để bạn tăng cân ngoài mong muốn. Nguyên nhân là do rượu có trong cocktail gây ảnh hưởng lên não, khởi phát nhu cầu thèm các món ăn vặt, hoặc làm cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn, từ đó ăn nhiều hơn và không tự giới hạn được lượng calo dung nạp vào cơ thể.

7. Dùng quá nhiều cà phê pha đường, sữa 

Trong khi cà phê đen không đường là loại thức uống giảm cân lý tưởng, thì cà phê pha đường hoặc cà phê sữa lại làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi khi thêm các phụ gia này, nghĩa là bạn đã làm tăng năng lượng trong 1 tách cà phê lên từ 250 đến 300 calo. Hậu quả béo phì khi dùng cà phê chỉ thường thấy rõ sau một thời gian dài sử dụng. Theo thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Dana James, chỉ cần hấp thu thêm 120 calo dư thừa mỗi ngày thì trong 1 năm, lượng mỡ trong cơ thể bạn đã có thể tăng lên đến hơn 7kg.

Đọc thêm…